Vous retrouverez ici une sélection des meilleurs compléments alimentaires afin de vous aidez à booster votre santé, renforcer votre système immunitaire.
Quand les utiliser, à quel rythme et pourquoi en prendre. On nous dit souvent de prendre une multitude de compléments au cours de votre vie, mais sans savoir vraiment pourquoi ? Cet article répondra directement à vos interrogations, et vous y retrouvez une sélection de vitamines et de minéraux et autre complément afin que vous vous sentiez au meilleur de votre forme. Retrouvez toute la sélection directement sur DirectFitnessNutrition.com.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires peut aider votre santé ?
De nos jours consommer des compléments alimentaire peut s’avérer important pour garder un rythme sain peu importe les aléas du quotidien.
Que ce soit complémenter votre alimentation en protéines, retrouvez un coup de booster grâce aux vitamines, renforcer votre système immunitaire grâce à des oméga-3, ou même retrouvez une vitalité perdu grâce à des boosters de testostérone.
Certain intitulés peuvent parfois faire peur, mais rassurer vous derrière tout, c’est nom parfois incompréhensible se cache des éléments souvent naturels peu connus du grand public ;
On nous parle souvent de Vitamines, mais quand est il vraiment.
Les vitamines c’est quoi ? Les vitamines sont des substances sans valeur énergétique mais pourtant essentielles pour l'organisme. Ces substances sont en effet nécessaires à un grand nombre de processus physiologiques.
Vitamine A:
La vitamine A est indispensable à tous les âges de la vie. Son rôle primordial dans le mécanisme de la vision est maintenant clairement établi. Elle intervient également dans la régulation (activation, répression) de l'expression des gènes, et est ainsi impliquée dans de nombreuses fonctions de l'organisme : développement de l'embryon, croissance des cellules, renouvellement des tissus (peau, muqueuse intestinale), système immunitaire... En plus des propriétés de la vitamine A, le β-carotène peut agir comme un antioxydant (piégeurs de radicaux libre).
Vitamine B:
Les vitamines B jouent un rôle crucial dans divers processus, comme la production d'énergie et le bon fonctionnement du système nerveux. Cependant, le corps ne les stocke pas en grande quantité.
Un apport suffisant en vitamines B est essentiel pour assurer une production optimale d'énergie. Les vitamines du groupe B ont deux fonctions principales, étroitement liées aux performances physiques et mentales.
Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B8 participent à la production d'énergie. Quant aux vitamines B9 et B12, elles sont nécessaires pour fabriquer les globules rouges, synthétiser les protéines, régénérer les cellules et maintenir le bon fonctionnement du système nerveux central.
Afin de rester performant dans les moments de forte activité, il est important de veiller à un apport adéquat en vitamines B. En effet, un déficit en vitamines B peut altérer les capacités mentales et entraîner une sensation de fatigue.
Vitamine C:
La vitamine C permet de consolider les fibres de collagène, constitutives du tissu conjonctif qui soutient les cellules et structure ainsi les autres tissus. Elle intervient dans la synthèse de molécules impliquées dans la transmission nerveuse (ex. noradrénaline). Elle assure un rôle protecteur des tissus en captant les substances oxydantes. Enfin, elle facilite l’absorption du fer (présent dans les aliments d’origine végétale comme les légumineuses ou les noix).
Vitamine D:
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire. Pourtant, la majorité des Français n’en consomme pas suffisamment.
Vitamine E:
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La vitamine E, aussi connue sous le nom de alpha-tocophérol, fait partie des micronutriments essentiels et possède de fortes propriétés antioxydantes. En effet, elle préserve les cellules de l'organisme et limite son vieillissement.
Les oméga-3 pourquoi sont ils si important
Les oméga 3 que l’on retrouvent principalement dans le poisson et les oléagineux contribuent au renforcement du système immunitaire de façon majeure.
Près de 90 % des Français manque d’oméga-3, souvent causer part les habitudes alimentaires, d’une part les aliments qui contiennent des oméga 3 sont souvent coûteux (les noix le poisson…) et parfois ne conviennent pas à la majorité, c’est pour cela que complémenter son alimentation par des oméga 3 en gélules peut s’avérer être une solution plus abordable pour la plupart.
Les oméga-3 sont à consommer de façon régulière et non par systèmes de cure. Pour cela intégrer les oméga 3 sous-forme de gélules facilite souvent l’intégration au quotidien.
Cependant il n’existe pas que les oméga 3, mais aussi les oméga-6 et 9, pas si éloigner, ce sont souvent des compléments plus spécifiques, souvent prescrit dans une vie de sportif de Haut niveaux, ou bien d’un rééquilibrage alimentaire spécifique
Quand consommer des Oméga 3-6-9
Il est préconisé d’en prendre tous les jours environ 250 Mg au moment du repas avec un verre d’eau. Il n’y a pas de contre-indication à la supplémentation de votre alimentation en oméga 3, cependant si vous êtes déjà grand consommateur de poison et d’oléagineux, il n’est peut-être pas le complément prioritaire dans votre alimentation.
À quoi sert la supplémentation en magnésium
Déjà le magnésium,Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biologiques impliquées dans les activités cellulaires contribuant à la bonne récupération de l'énergie. Il intervient dans la transmission du signal nerveux notamment dans les mécanismes de contractions et relâchements musculaires.
Souvent associer à des carences quand est il vraiment ? Le magnésium est l’un des complément alimentaire favoris des sportif qui va permettre d’améliorer votre sommeil, votre récupération et votre système immunitaire, on pourrait croire au complément alimentaire parfait, nous y sommes presque.
En fait, on oublie souvent que les petites actions peuvent souvent être déclencheuses de gros changement.
Vous vous sentez irrités à fleur de peau avec des tendance à être anxieux c’est peut-être le complément qui vous permettras de passer au-dessus de cela;
Il n’est n’ai en rien magique bien entendu pour bénéficier au maximum des bien fait du magnésium cela passe également par l’adoption d’un mode de vie saine.
Votre alimentation votre heure de coucher et la pratique sportive dans votre quotidien.
Le ZINC méconnut, mais si important.
Le zinc, c’est quoi ? Souvent utiliser sans vraiment savoir à quoi cela peut bien servir, il est néanmoins souvent mis de côté a tort. Nous savons aujourd’hui tout les bien fait qu’il peut nous apporter !
Le Zinc est un oligo-élément c'est-à-dire un sel minéral présent en faible proportion dans notre organisme. Il n'en possède pas moins un rôle essentiel : stimulation des défenses immunitaires, protection contre le vieillissement cellulaire, maintien de la qualité de la peau, des ongles et des cheveux…
Sans oublier la protéine la Whey
Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps, que vous visiez des performances sportives ou simplement une bonne santé générale. Elles peuvent être obtenues à partir de divers aliments. Si la viande est souvent citée comme source principale de protéines, d’autres alternatives sont également disponibles, notamment des produits végétaux comme les lentilles, les pois chiches, ainsi que des substituts véganes tels que le tofu, le soja ou le seitan.
Cependant, il peut parfois être difficile d'atteindre l'apport quotidien recommandé en protéines uniquement via l'alimentation, surtout si vous avez des objectifs sportifs spécifiques. C'est là que les compléments alimentaires comme la whey entrent en jeu.
La whey est une protéine dérivée du lactosérum, un sous-produit du lait lors de la fabrication du fromage. Elle est largement appréciée pour sa haute teneur en protéines et sa rapidité d'absorption, ce qui la rend idéale après un entraînement. Il existe différentes formes de whey, notamment la whey isolate, qui est plus pure, plus pauvre en graisses et souvent exempte de lactose, ce qui en fait une option populaire pour ceux qui sont intolérants au lactose. Les alternatives véganes, quant à elles, sont obtenues à partir de sources de protéines végétales comme le pois ou le riz.
Compléments alimentaires naturels
Les compléments à base de plantes sont également de plus en plus populaires. Des produits comme l’ashwagandha, le tribulus, le shilajit ou encore la spiruline sont riches en nutriments et offrent divers bienfaits pour la santé. Ces plantes et algues, souvent utilisées dans les médecines traditionnelles, attirent l'attention des chercheurs pour leurs effets potentiels.
L'ashwagandha, par exemple, est connue pour ses propriétés relaxantes et anti-stress. Plusieurs études ont montré que cette plante adaptogène pouvait réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et améliorer la qualité du sommeil et la gestion de l’anxiété. (Ajouter des références d’études récentes sur l’ashwagandha).
Le tribulus, quant à lui, est souvent associé à des bienfaits sur la libido et la vitalité. Bien que les études scientifiques à ce sujet soient encore limitées, ce complément est fréquemment utilisé pour stimuler la production de testostérone. La spiruline, une micro-algue, est bien connue pour ses propriétés détoxifiantes et sa richesse en nutriments, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux. Elle est un excellent complément pour les sportifs, car elle aide à la récupération et au renforcement du système immunitaire.
Conclusion
Que vous cherchiez à augmenter votre apport en protéines avec des produits comme la whey ou à améliorer votre bien-être général avec des compléments naturels, il est important de personnaliser votre alimentation en fonction de vos besoins. Des éléments comme le magnésium, le zinc, ou encore les vitamines peuvent également jouer un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé.
Pour en savoir plus sur les compléments alimentaires et découvrir des produits adaptés à vos besoins, n'hésitez pas à consulter nos autres articles de blog sur DirectFitnessnutrition.com, où vous trouverez également les produits mentionnés ici.
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