Vous voulez améliorer votre progression pour prise de masse de qualités ? Que vous soyez débutant ou un athlète confirmé, une prise de masse est destiné à vous faire prendre en muscles ! Pour ce faire, il vous faudra opter pour des entraînements à haute intensité et une alimentation riche en calories que ce soit des protéines, des lipides et des glucides, ce qui peut freiner votre motivation. Tout comme leur nom l'indique, les compléments alimentaires ne sont pas indispensables, cependant pour la prise de masse, ils peuvent se retrouver d’une grande aide à l'absorption de calorie, en augmentant la force musculaire.
On vous dit tout, et vous retrouverez les liens vers nos produits favoris du site DirectFitnessNutrition.com
À quoi servent les compléments alimentaires pour la masse musculaire ?
Que ce soit l’alimentation ou l’entraînement, ils sont tout deux nécessaires à votre développement musculaire pour votre prise de masse et trouver le physique que vous recherchez.
L’idéal est d’augmenter le nombre de repas par jour petit à petit afin d’attendre au minimum 4 à 5 repas par jour, pour que votre corps et vos muscles trouvent alors des apports en acides aminés et protéines constantes pour bien récupérer et se développer.
Les compléments alimentaires pour sportifs sont, comme leur nom l’indique, des compléments à l’alimentation.
Ils ne sont pas, comme le pensent la plupart des gens, uniquement destinés à améliorer la performance, on peut très bien faire une prise de masse sans consommer de compléments alimentaires. Seulement, il faut être capable de manger des aliments solides 6 fois par jour, suffisamment riches en micronutriments, fibres, protéines, hydrates de carbone et bonnes graisses pour s'assurer de consommer suffisamment d’acides aminés, de vitamines et de minéraux : pour nourrir ses muscles, mais également pour se maintenir en bonne santé.
On s’aperçoit très rapidement que se passer des compléments alimentaires est non seulement onéreux, mais également chronophage, en plus d’être difficilement digeste. Les compléments alimentaires ne sont pas des produits magiques. Ils ont pour objectif de rendre plus facile votre rythme de vie pour atteindre vos objectifs.
Mais quel complément alimentaire choisir pour favoriser votre prise de masse de façon rapide et améliorer votre santé tout en gardant un rythme de vie saine. Direct Fitness Nutrition vous conseille le top 5 des produits afin d’atteindre vos objectifs.
Le Top 5 des meilleurs compléments pour une prise de masse optimale
Les vitamines et minéraux
Ils sont la base et le commencement de tout rééquilibrage alimentaire, sans les vitamines et les minéraux, il est impossible que votre métabolisme synthétise l'absorption de nutriments.
Un bon complexe multivitaminé doit comprendre : de la vitamine C, les vitamines du groupe B, du magnésium, du calcium, du potassium et quelques oligo-éléments.
Ils est conseillés de se supplémenter tous les jours en vitamines et en minéraux
ZEC+ - all in one antioxidant & vitamins
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La Whey Isolate, le Top de la protéine
L'isolat de whey, également appelé isolat, est une whey qui a été filtrée à nouveau : Elle ne renferme plus aucune graisse ni lactose. L'isolat convient parfaitement aux personnes qui ne supportent pas les produits laitiers et à la prise de masse, car l'isolat est très faible en calories. L'isolat est également extrêmement bénéfique pour la prise de masse, en particulier en raison de sa grande digestibilité. On peut la combiner avec de la farine d'avoine afin d'obtenir un mélange plus calorique, mais suffisamment digeste pour être consommé plusieurs fois par jour.
Les gainer la solution tout en 1
Les gainers sont des compléments alimentaires de haute qualité qui visent à accroître l'apport calorique. Ils sont également extrêmement bénéfiques pour augmenter l'énergie pendant l'entraînement et pour favoriser la production de protéines. Originellement conçus pour les individus ayant un métabolisme rapide, appelés ectomorphes, les gainers ont connu une évolution dans leur composition au fil du temps, offrant aujourd'hui des formules moins riches en glucides. Ces gainers de type lean, pour les désigner, contiennent 50 % de glucides et 50 % de protéines, tandis qu'un gainer traditionnel fournira 70% de glucides. Le lean gainer peut être employé par toutes les personnes désireuses de stimuler leur croissance musculaire sans accumuler de graisse.
Dymatize - Super Mass Gainer - 2943g
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Les BCAA acides aminées souvent délaissées
Les acides aminés essentiels (BCAA) sont interconnectés. Il est essentiel d'avoir ces tripeptides pour développer les muscles et prendre de la masse, car ils favorisent la production de protéines et fournissent également de l'énergie directement utilisable par les muscles. C'est pourquoi les athlètes de musculation et les athlètes de haut niveau avertis consomment des BCAA pendant et après leurs séances afin d'améliorer leur récupération musculaire, de préserver leurs réserves de glycogène et de diminuer la dégradation des fibres pendant l'entraînement. Afin d'éviter tout désagrément, les BCAA contiennent de la leucine, un acide aminé qui augmente la sensibilité à l'insuline et favorise une meilleure utilisation des glucides par le corps.
Pour la prise de masse et la construction musculaire, il est recommandé de choisir les BCAA 8.1.1, car ils renferment 8 fois plus de Leucine que les autres complexes d'acides aminés. L'acide aminé le plus anabolique est la leucine, car elle est responsable de la production de protéines et, par conséquent, de l'augmentation et du développement musculaire.
Biotech USA - BCAA 8.1.1 Zero - 250g
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La Créatine, Force et récupération
Il ne s'agit ni d'un acide aminé ni d'un hydrate de carbone, mais d'une molécule produite naturellement par le corps. De plus, on peut fabriquer de la créatine en utilisant la glycine, la méthionine et l'arginine.
La créatine est responsable de la production de l'ATP dans les fibres musculaires, la molécule d'énergie utilisée par les muscles pour se contracter. C'est le complément parfait pour les activités de force. De plus, la créatine maintient l'hydratation des cellules, ce qui renforce non seulement la capacité de renforcer, mais aussi la masse musculaire. La créatine est utilisée lors d'une prise de masse pour favoriser l'assimilation des hydrates de carbone et la réserve de glycogène musculaire.
La créatine est composée de diverses variétés, parfois associées à du HMB ou à la bêta-alanine. Le seul type de créatine qui assure des résultats est la créatine monohydrate, et son efficacité est reconnue par la communauté scientifique et médicale. Essayez la créatine monohydrate simple, la créatine enrichie en acides aminés qui favorise sa synthèse naturelle dans le corps, ou encore la créatine tamponnée, qui est à la fois stable et absorbable.
Eric Favre - Créatine Pro Zero - 300g
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Prise de masse rapide comment faire
Les exercices de base pour chaque groupe musculaire doivent être privilégiés lors de l'entraînement pour la prise de masse, afin de favoriser l'hypertrophie et la production de testostérone et d'hormone de croissance. Il convient également de favoriser des séries de 6 à 10 répétitions afin d'accroître la force et l'absorption des substrats par les fibres musculaires.
La préparation alimentaire pour la prise de masse varie en fonction de sa morphologie initiale. Si vous avez tendance à accumuler du gras facilement, il est préférable de ne pas trop vous contraindre à consommer de calories, ou au contraire de surveiller vos apports en glucides si vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. En général, il est important de maintenir une alimentation suffisante en hydrates de carbone, en protéines et en graisses essentielles telles que les oméga 3 tout au long de votre programme de prise de masse. Ils jouent un rôle primordial pour satisfaire les besoins de l'organisme. Effectivement, si manger davantage est essentiel, il est encore plus crucial de manger de manière plus saine. Ainsi, les restaurants rapides, les pizzas et les plats préparés ne seront jamais inclus dans le menu d'une prise de masse réussie.
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